一提到免疫力，大家的固有认知都是：越强身体越棒。

感冒、体虚、鼻炎、过敏，统统怪"免疫力太差"。于是疯狂进补、各种养生。

但大多数人都弄错了：免疫力不是越高越好，稳定、平衡，才是真健康。免疫过分强，反而会伤到自己。

本期导读

● 免疫健康，平衡、稳定最重要

● 好的免疫状态，靠的是全方位养护

● 怎么给免疫做温和的营养支持

● 免疫平衡小TIPS

● 日常免疫养护小建议

免疫健康，平衡、稳定最重要

我们的免疫系统，就像身体的"安保团队"。

安保太弱，坏人（细菌、病毒）挡不住，人就容易反复生病、换季不舒服、恢复慢。

可如果安保太敏感、太激动，就有可能对无害物质过度反应，过敏、反复炎症就随之而来。更糟糕的是，有的时候免疫甚至分不清"自己人"和"外人"，可能会乱出手、错误攻击自己的身体组织，这就是很多自体免疫性疾病的原因。像桥本甲状腺、部分皮癣、白斑、自体免疫性脱发，都和免疫识别紊乱存在关联[1]。

简单总结：免疫弱，容易生病；免疫紊乱，容易过敏。平衡，才是最好的状态。

好的免疫状态，靠的是全方位养护

免疫稳态是多因素共同作用的结果，我们日常生活中，可以从这几件小事入手，给免疫全方位的养护支持：

● 充足睡眠：长期熬夜、睡眠不足，是拖垮免疫最常见的原因，会直接让身体的"防护力"变弱。

● 规律运动：久坐不动体质变差，过度运动又会透支身体，规律轻运动更利于身体维稳。

● 心态稳定：长期焦虑、压力大，会悄悄打乱身体状态，让免疫变得不稳定。

● 补对营养：三餐不均衡、蔬果吃得少，身体就缺少养护免疫的基础原料。合理补充营养，可以帮助补齐日常缺口。

怎么给免疫做温和的营养支持？

免疫想要稳，不靠猛补、不靠硬提，靠的是长期、温和、均衡的营养供给。

VPFAY接骨木莓饮的养护思路很简单：不一味强化免疫，而是通过营养补给，帮助身体稳住平衡状态。

锌｜免疫细胞的「生长基础」

免疫细胞的生长更新离不开锌。锌不足时，免疫细胞的比例会失衡，身体抵御病菌的基础能力就会下降，还会更容易引发过敏反应。补足之后，这种偏向可以得到纠正[2]。锌还是多种抗氧化酶的组分，帮助免疫细胞少受氧化损伤。

硒｜免疫稳态的「稳压护盾」

硒是抗氧化酶的重要组成部分，是身体对抗氧化"垃圾"的武器和护盾[3]。对于保护甲状腺等易被氧化物攻击的组织更为重要。

维生素C｜免疫细胞的「活力燃料」

维生素C在中性粒细胞里浓度很高，参与它们的迁移、吞噬和清除过程。它能帮助炎症反应及时收尾、减少对自身组织的连带损伤[4]。

酵母β-葡聚糖｜免疫系统的「识敌向导」

酵母β-葡聚糖能激活免疫防御系统，加速分辨敌人和自身细胞，帮助维持免疫正常应答状态。

接骨木莓｜免疫防线的「天然助力」

接骨木莓富含花青素、多酚等活性物质。能在外界刺激到来时，帮助减轻身体氧化负担，给免疫发挥作用创造更好的体内环境。

免疫平衡小TIPS

● 不必追求无菌。适度接触自然环境，是免疫系统学习分辨敌我的机会

● 饮食讲多样。深色蔬果、优质蛋白、全谷物，比单一食物堆量更有意义

● 留意过敏诱因。反复发作的鼻眼或皮肤症状，记录时间与环境比反复用药更有用

● 别一有状况就用强手段。频繁过度干预，反而打乱自身的调节节奏

常见问题

Q：喝接骨木莓饮能快速提高免疫力吗？

A：不能。它是膳食营养补充食品，不是特效药。不会强行拔高免疫，只是通过持续补营养，帮身体慢慢稳住平衡状态，属于温和长期养护。

Q：容易过敏、体质敏感的人可以喝吗？

A：对本品任一成分过敏者禁止饮用。体质特殊、有免疫相关问题的人群，建议咨询医生后再使用。

Q：可以每天长期喝吗？

A：按推荐剂量日常饮用即可，适合长期维稳调理，无需超量服用。

参考文献

[1] 科普中国. 科学辟谣：免疫力真的越强越好吗[EB/OL]. 中国科协科学辟谣平台, 2025.

[2] Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017;9(12):1286.

[3] Huang Z, Rose AH, Hoffmann PR. The role of selenium in inflammation and immunity [J]. Nutrients, 2012,4(11):1841-1865.

[4] Carr AC, Maggini S. Vitamin C and immune function [J]. Nutrients, 2017,9(11):1211.

[5] Prasad AS. Zinc in immune function and inflammation [J]. Nutrients, 2014,6(10):4135-4158.

*本产品为膳食营养补充剂，不能替代药品，不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。免疫平衡涉及睡眠、运动、饮食、情绪等多个方面，营养只是其中一环。若出现反复严重感染、频繁需要住院或静脉用药、生长发育迟缓等情况，请及时就医，由专业医生评估。孕哺期人群、慢性疾病患者及正在服药者，食用前请咨询医生。